Kleie, Leinsamen, Flohsamen - Cholesterinsenkung durch Ballaststoffe

Wenn man mit Artischocke oder Curcuma allein noch nicht die gewünschte Cholesterinsenkung erreicht haben, dann sollte diese Therapie durch zusätzliche Ballaststoffgaben ergänzt werden. Prinzipiell wirken alle Ballaststoffe, weil Sie Cholesterin und Gallensäuren binden und an der Wiederaufnahme hindern. Besonders empfehlenswert ist hier der Leinsamen (dieser enthält außerdem viele Omega-3-Fettsäuren, die noch die Triglyceride senken), die Haferkleie und den Flohsamen. Für letztere beide Stoffe existiert mittlerweile eine ganze Reihe von Untersuchungen, die eine Senkung von mehr als 10 % belegen.

Auch hier gilt aber wieder: Die Dosis macht´s! Also bei Ballaststoffen nicht kleckern, sondern klotzen. Es sollten schon mindestens drei Esslöffel Leinsamen, Haferkleie oder Flohsamen pro Tag sein, am besten jeweils ein Esslöffel nach einer Hauptmahlzeit.

Achtung: Bei der Einnahme hoch konzentrierter Ballaststoffe immer an eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr denken. Pro Portion Ballaststoff mindestens ein Glas (0,2 l) Wasser oder Fruchtsaft zuführen - es droht sonst im Ernstfall sogar ein Darmverschluss.
Wer es gern bequemer mag, kann auch ein Fertigpräparat einnehmen. Bewährt haben sich hier das Mucofalk® oder Flosa®. Auch hier gilt: Eine Portion nach jeder Hauptmahlzeit mit viel Flüssigkeit.

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